こんにちは！
ルネサンス管理栄養士チーム
相模大野クラブの
フィットネストレーナー石神です！
さて、今回のブログはタイトルの通り
「食事バランスガイド」についてです！！
みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか？
食事バランスガイドとは、
1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した
コマのイラストのツールです！
厚生労働省と農林水産省が共同で、
生活習慣病の予防を目的として作成されました！
このコマのイラストを使って、
自身の食事のバランスがどうであるか？を
簡単にチェックすることが出来ます！
この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、
上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物
というように分類されています。
どれかが欠けたり、多すぎたりすると
コマは倒れてしまう、、というイメージです。
コマの形で示すことにより、
食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、
コマは回転（＝運動）することによりバランスがとれることから、
食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています！
また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない
身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。
菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて
コマのヒモとして表現されています。
そして、その食事バランスガイドを活用して、
わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが
会員のみなさまにも手軽に使っていただける
食事バランスガイドのツールを作成してみました！
そのツールがコチラ！
【表面】
【裏面】
使い方はとっても簡単です！
①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に
表面下部の１日に必要な食事量の目安を記入します！！
例えば、ルネサンスで運動をしている３０歳の女性の場合
中段の数値を適用します！
②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら
実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、
そしてコマのイラストを塗りつぶします！
もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、
おおよその目安として、利用してみて下さい！
そして、この食事バランスガイドのツールは
クラブでも配布しております！！
ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は
ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい！
厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも
食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、
是非一度ご確認ください！
健康を維持したい方はもちろん、
ダイエットをしたい方、筋力アップしたい方にも
栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。
食事バランスガイドを使って、
まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも
食事に対する意識は変わってくるものです！
難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその
食事のバランスを知ることが出来るツールですので、
ぜひ活用してみられることをお勧めいたします！！＾＾
これを機にご自身の食生活を見直してみましょう！
次回の栄養ブログもお楽しみに！！
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